こんにちは。金山・東別院の整体×パーソナルジム「Diet Beauty Lab」代表の川村です。
「パーソナルジムって実際何をするの？」「60分のレッスンでどんなことをするの？」——初めての方からよくいただくご質問です。今回は、当ジムの実際の60分レッスンの流れを包み隠さずお伝えします。「何をされるかわからない」という不安を解消していただき、安心して一歩を踏み出すきっかけになれば嬉しいです。
Diet Beauty Labの60分レッスン｜タイムライン
当ジムのレッスンは1回60分。毎回、以下の流れで進みます。
| パート | 時間 | 内容 |
|---|---|---|
| カウンセリング | 約5分 | その日の体調・お悩みの確認 |
| 整体（ほぐす） | 約15分 | 骨盤調整・肩甲骨はがし・筋膜リリースなど |
| トレーニング（鍛える） | 約30分 | 目的に合わせた個別メニュー |
| クールダウン | 約10分 | ストレッチ・深呼吸・水分補給 |
当ジム最大の特徴は、毎回「ほぐす→鍛える」の順番でレッスンが進むこと。凝り固まった体のままトレーニングするのではなく、まず整体でコンディションを整えてから本格的なトレーニングに移ります。デスクワークで体がガチガチになっている方ほど、この流れの良さを実感されています。
整体パート（約15分）｜まず体を「ほぐす」
整体パートでは、その日の体の状態に合わせて施術を行います。
- 骨盤調整：デスクワークで歪みやすい骨盤を整え、姿勢の土台を安定させます
- 肩甲骨はがし：猫背や肩こりの原因になりやすい肩甲骨周りをほぐし、腕の可動域を広げます
- 筋膜リリース：筋肉を包む膜（筋膜）の癒着をほぐし、動きをスムーズにします
- 腰部・臀部のリリース：腰痛や座りっぱなしによる張りを緩和します
整体後は体が軽くなり、その後のトレーニングで正しいフォームが取りやすくなります。「ほぐしてから鍛える」ことで、トレーニング効率が上がり、ケガのリスクも抑えられる——これが整体×トレーニングの大きなメリットです。詳しくは「整体×パーソナルトレーニングの相乗効果」の記事でもご紹介しています。
トレーニングパート（約30分）｜目的に合わせて「鍛える」
トレーニング30分は、お客様の目的に合わせてメニューを組みます。
姿勢改善が目的の場合
骨盤底筋・体幹・背中の筋肉を意識したメニューが中心です。猫背改善のための背筋強化や、反り腰予防の体幹トレーニングなど、お一人おひとりの姿勢の癖に合わせて選択します。
ダイエットが目的の場合
代謝を上げる筋トレと、少し息が上がる有酸素要素を組み合わせます。スクワット・ランジ・デッドリフトなど大きな筋肉を動かす種目を中心に、効率よく脂肪燃焼しやすい体づくりをサポートします。食事面と合わせて取り組みたい方には、当ジムの食事サポートもご用意しています。
その他の目的
産後ケア・肩こり解消・体力づくりなど、お悩みに応じてメニューを個別にカスタマイズします。「こんな悩みでも大丈夫？」という方も、遠慮なくご相談ください。
初回と2回目以降の違い
初回はカウンセリングの時間を長めに取り、体の状態の把握と目標のヒアリングをしっかり行います。2回目以降は、前回の続きや週のコンディションに合わせてメニューを調整。毎回同じメニューを繰り返すのではなく、その日の体に最適な内容を組み立てるので、マンネリ化しにくいのも特徴です。
「きつい」のか？——強度は一人ひとりに合わせて調整します
「パーソナルジムってきつそう…」という不安をお持ちの方も多いです。当ジムでは、強度をお一人おひとりに合わせて調整しています。運動経験のない方には負荷を抑え、慣れてきた方には少しずつ強度を上げていくなど、無理のない範囲で進めます。「思ったより全然しんどくなかった」とおっしゃる方がほとんどです。
よくあるご質問
Q. 運動経験がまったくなくても大丈夫ですか？
はい、まったく問題ありません。会員さんの多くが運動初心者です。整体でほぐしてからトレーニングに入る流れなので、体が動きやすい状態でスタートでき、初めての方にもご好評いただいています。
Q. レッスン時の服装や持ち物は？
動きやすい服装であれば何でもOKです。着替えスペースもございますので、お仕事帰りにスーツのままお越しいただいても大丈夫です。タオル・お水はご用意しています。
Q. 毎回同じトレーニングですか？
いいえ。毎回カウンセリングでその日の体調を確認し、最適なメニューを組み立てます。体の変化や目標の進捗に合わせて内容を調整するので、飽きることなく続けていただけます。
まずは無料体験で実際の流れを体感してみませんか？
文章で読むより、実際に体験していただくのが一番です。無料体験レッスンでは、整体×トレーニングの流れをそのまま体感できます。「ほぐす→鍛える」の心地よさを、ぜひご自身の体で確かめてみてください。
〒460-0025 名古屋市中区古渡町15-22 三進セロファンビル3階
専用駐車場完備（無料）／営業時間 8:00〜24:00（最終受付23:00）