Diet Beauty Labの食事サポートとは？｜無理なく続く食事改善の具体例

こんにちは。金山・東別院の整体×パーソナルジム「Diet Beauty Lab」代表の川村です。

「パーソナルジムって食事制限がきつそう…」「何を食べて、何を変えればいいのかわからない」——そんな不安をお持ちの方は多いのではないでしょうか。当ジムの食事サポートは、「禁止しない・しっかり食べる・困ったときに相談できる」が基本方針。この記事では、実際にどんな内容のサポートを行っているのか、具体例を交えてお伝えします。

食事サポートの3つの基本方針

禁止しない——「これだけはダメ」というルールは作りません。お菓子やお酒も、上手な付き合い方を一緒に考えます。
しっかり食べる——1日3食、適量を食べることを推奨しています。極端な制限は代謝を下げ、かえって痩せにくくなるからです。
困ったときに相談——毎食の報告は必須ではありません。「外食のとき何を選べばいい？」「飲み会の前後はどうする？」と迷ったときに、気軽に聞ける環境を用意しています。

食事は毎日のこと。だからこそストレスを最小限にして、日常の延長線上で続けられる方法を大切にしています。パーソナルジムの食事指導全般について知りたい方は「パーソナルジムの食事指導の考え方」の記事もあわせてご覧ください。

具体的にどんなアドバイスをするか

朝・昼・夜の食事の考え方

「何を食べればいいかわからない」という方には、以下のような目安をお伝えしています。

朝：パンだけではなく、卵・納豆・ヨーグルトなどタンパク質を1品プラス。時間がない日は、ゆで卵＋バナナだけでもOKです。

昼：外食なら定食系がおすすめ。ご飯・主菜・副菜がそろったものを選び、揚げ物より焼き・蒸しを優先します。コンビニならおにぎり＋サラダチキン＋サラダなど、タンパク質を意識した組み合わせを。

夜：肉・魚・卵・豆腐などのタンパク質を中心に、野菜を添える形がベースです。ご飯は適量でOK。極端に減らさず、「ちょうどいい」量を意識するのがコツです。

外食時の選び方

外食は禁止しません。選び方のコツだけ押さえておけば大丈夫です。

定食・セットメニューを選ぶ（単品より栄養バランスが取りやすい）
揚げ物より焼き・蒸し・煮物を優先
野菜が少なければ、サラダや小鉢を1品追加
飲み会の前後は、タンパク質を意識する

コンビニ活用のコツ

忙しい日にコンビニで済ませることもありますよね。ちょっとした工夫で食事の質が変わります。

おにぎり＋サラダチキン or ゆで卵——手軽にタンパク質を確保
サンドイッチ1つより、おにぎり＋おかずの組み合わせがおすすめ
菓子パン1つで済ませるより、タンパク質を1品足す

細かいカロリー計算は不要です。「タンパク質を意識するだけ」で、自然と食事の質が変わっていきます。

食事サポート×「ほぐす→鍛える」トレーニング

当ジムでは、食事サポートだけでなく、整体でほぐしてからトレーニングで鍛える独自の流れで体を整えていきます。食事で内側から、トレーニングで外側から——この両面からのアプローチで、無理なく体型と体調の両方を改善できるのが特徴です。トレーニング内容について詳しくは「60分レッスンの流れ」の記事をご覧ください。