こんにちは。金山・東別院の整体×パーソナルジム「Diet Beauty Lab」代表の川村です。
「パーソナルジムに入会したいけど、最初の1ヶ月って何をするの？」「いきなりハードなトレーニングをさせられる？」——こんな不安を持っている方は多いです。
この記事では、Diet Beauty Labに入会した後の1ヶ月目の流れを、時系列でわかりやすくお伝えします。
【初回】カウンセリング＋体の状態チェック
入会後の初回レッスンでは、いきなりトレーニングには入りません。
やること
- カウンセリング：目標（ダイエット・肩こり改善・体力づくりなど）をヒアリング
- 体の状態チェック：姿勢・柔軟性・筋力バランスを確認
- 整体：まず体を整えてから動ける状態をつくる
- 軽いトレーニング：正しいフォームを一から丁寧に指導
最初は「あなたの体がどういう状態か」を知ることが最優先です。いきなり重いダンベルを持つことは絶対にありません。
【1〜2週目】基本のフォームを身につける
最初の2週間は「正しい動き方を体に覚えさせる」期間です。
- スクワット、プッシュアップなどの基本動作を練習
- 整体で姿勢を整えてからトレーニングに入る（毎回この流れ）
- 「ここの筋肉を使っている」という感覚を掴む
この時期のポイントは「がんばりすぎないこと」。フォームが崩れたまま負荷を上げても効果は出ません。地味に感じるかもしれませんが、この基礎がのちの変化を左右します。
【2〜3週目】体の変化が出始める
2週目後半〜3週目あたりで、多くの方が最初の変化を感じ始めます。
よくある変化
- 肩こり・腰痛がラクになった（整体との相乗効果）
- 朝スッキリ起きられるようになった
- 姿勢が良くなったと言われた
- 体重は変わらないけど、お腹周りが少しスッキリした
体重の変化はもう少し先ですが、体感の変化は2〜3週目で出る方がほとんどです。
【3〜4週目】「楽しい」が芽生える
1ヶ月目の後半になると、レッスンに慣れてきて「楽しい」と感じる方が増えます。
- トレーナーとの会話が弾むようになる
- 「次はこれができるようになりたい」と目標が具体化する
- レッスンの日が「予定」ではなく「楽しみ」に変わる
実際に8年間通い続けている会員さんも、「来るのが楽しい」「気づいたら8年だった」とおっしゃっています。
1ヶ月目の食事アドバイス
当ジムでは厳しい食事制限は行いません。1ヶ月目にお伝えするのは基本的な3つのことだけです。
- 毎食たんぱく質を手のひら1枚分摂る
- 食べる順番を意識する（野菜→たんぱく質→炭水化物）
- 水分をしっかり摂る（1日1.5〜2リットル）
「しっかり食べられるのでストレスなく続けられる」という声が多いのは、無理な制限をしていないからです。
1ヶ月目のスケジュール例
| 週 | 内容 |
|---|---|
| 1週目 | カウンセリング＋体の状態チェック＋基本動作 |
| 2週目 | フォーム習得＋整体で姿勢改善 |
| 3週目 | 少しずつ負荷UP＋体の変化を実感 |
| 4週目 | トレーニングに慣れ、楽しさが出てくる |
会員さんの声
「習い事感覚で気軽に通いたかったのでサブスクプランで契約しました！3ヶ月足らずでマイナス7キロ減量できて、今も継続して通っています！」
（I・Cさん／女性）
「途中1か月幼稚園の夏休みに合わせてトレーニングをお休みしたけどリバウンドしませんでした！しっかり食べられるのでストレスなく続けられます！」
（F・Mさん／20代・主婦）
「最初の一歩」を踏み出してみませんか？
1ヶ月目は「ハードに追い込む期間」ではなく、「体を知り、正しい動きを覚え、楽しさを見つける期間」です。
Diet Beauty Labでは、無料体験で実際のレッスンの流れを体感できます。無理な勧誘は一切ありません。
名古屋市中区古渡町15-22 三進セロファンビル3階。金山駅・東別院駅から徒歩圏内、専用駐車場も無料で完備しています。
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