こんにちは。金山・東別院の整体×パーソナルジム「Diet Beauty Lab」代表の川村です。
「運動しなきゃ」と思いながら、なかなか続かない……。そんな経験はありませんか？「自分は意志が弱いから」と諦めていませんか？実は、運動が続かないのは意志の弱さが原因ではありません。多くの場合、やり方に問題があるのです。
今回は、運動嫌いでも続けられる習慣の作り方と、30代から始める「無理しない」コツをお伝えします。
運動が続かない本当の理由
「運動が続かない＝意志が弱い」という考え方は、もう古い常識です。実際には、以下のような原因がほとんどです。
- 運動のハードルが高すぎる（毎日・長時間を目標にしている）
- 楽しくない運動を選んでいる
- 一人で頑張ろうとしている
- 完璧を求めすぎて、サボった日に自分を責めている
- 体の変化を実感できる環境にいない
つまり、意志の強さではなく、やり方の問題なのです。やり方を変えれば、運動嫌いでも続けられる可能性は十分にあります。
運動嫌いでも続けられる5つのコツ
1. 「週1回」から始める（ハードルを下げる）
「毎日30分」「週3回」など、最初から高い目標を掲げると、続きません。まずは週1回から始めましょう。ハードルを下げることで、「今日は行けなかった」という罪悪感が減り、続けやすくなります。
2. 「楽しくない運動」は選ばない
苦手な運動を無理にやる必要はありません。ウォーキング、ヨガ、ストレッチ、自分が少しでも「楽しい」と思えるものを選びましょう。楽しさがあれば、自然と続きやすくなります。
3. 「一人で頑張る」をやめる
一人で続けるのは難しいもの。仲間やコーチがいると、モチベーションが保ちやすくなります。パーソナルジムやグループレッスンなど、誰かと一緒に運動する環境を選ぶことも有効です。
4. 完璧を求めない（サボった日も自分を責めない）
「今日は休んでしまった」「今週は1回しかできなかった」……そんな日もあること。大事なのは、自分を責めず、また次に取り組むことです。完璧を求めすぎず、ゆるく続けることを意識しましょう。
5. 「体が変わった」を実感できる環境に身を置く
体型の変化や姿勢の改善を実感できると、モチベーションが上がります。整体やパーソナルトレーニングなど、専門家のサポートがある環境で、自分の変化を感じられる場所を選ぶのがおすすめです。
運動習慣がついた人の共通点
当ジムに通い、運動習慣がついた会員の皆さんには、共通点があります。
- 最初から無理な目標を設定していない
- 楽しいと思える運動を選んでいる
- 一人で頑張らず、コーチや仲間のサポートを受けている
- サボった日も自分を責めず、また次に戻る柔軟さがある
- 体の変化を実感できる環境に身を置いている
つまり、上記の5つのコツを実践している人が、結果的に習慣化に成功しているのです。
当ジムの会員の声（「これなら続けられそう」が選ばれる理由No.1）
Diet Beauty Labでは、整体×パーソナルジムで、姿勢や腰痛の改善からボディメイクまで、幅広くサポートしています。会員の皆さんからよくいただく声が、「これなら続けられそう」です。
「一人だと続かなくて…でも、ここで整体やトレーニングを受けると、体が楽になるし、気持ちも前向きになって続けられる」（30代女性）
「週1回から始めて、気づいたら通うのが当たり前になっていました。無理なく続けられるのが嬉しい」（40代女性）
運動嫌いでも、整体で体の不調を整えながら、無理のないトレーニングを組み合わせることで、続けやすくなります。
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名古屋・金山・東別院エリアの整体×パーソナルジム「Diet Beauty Lab」では、専用駐車場完備（無料）で、営業時間8:00〜24:00（最終受付23:00）と、仕事帰りにも通いやすい環境を整えています。
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