冷え性の原因は筋力不足？整体×筋トレで「冷えにくい体」をつくる方法

「手足が冷たくてデスクに集中できない」「夏でも靴下が手放せない」――冷え性に悩む30代・40代の女性はとても多いです。靴下を重ねたり、温かい飲み物を飲んだり…いろいろ試しても根本的に変わらない、そんな経験はありませんか？

実は、冷え性の大きな原因のひとつに「筋肉量の少なさ」があります。今回は、筋肉と体温の関係、冷え性になりやすい人の特徴、そしてほぐす＋鍛えるで冷えにくい体をつくる方法をお伝えします。

冷え性と筋肉の関係｜筋肉は体最大の”発熱器官”

人の体温の約40％は筋肉でつくられています。つまり、筋肉は体の中で最大の発熱器官。筋肉量が少ないと、熱を生み出す力が弱く、体温を維持しにくくなります。その結果、手足の末端まで温かい血液が行き届かず、冷え性につながるのです。

特に女性は男性と比べて筋肉量が少ないため、もともと冷え性になりやすい傾向があります。さらに、食事制限だけのダイエットで筋肉まで落としてしまった経験がある方は、冷えが悪化しやすくなります。30代以降は基礎代謝が年々低下していくため、意識して筋肉を維持・増加させることが冷え性改善の大切なカギです。

次のような特徴に心当たりはありませんか？

デスクワーク中心で体を動かす機会が少ないと、筋肉量が減り、血流も悪くなります。代謝も落ちやすいため、冷えやすい体質になりがちです。30代女性が疲れやすくなる原因のひとつも、この筋力低下と密接に関係しています。

同じ姿勢で長時間座っていると、下半身の血流が滞りがちです。ふくらはぎの筋肉を動かさないことで、血液を心臓に戻す「ポンプ機能」が弱まり、冷えやむくみの原因になります。

食事制限だけで体重を落とした場合、脂肪と一緒に筋肉も減っていることが多いものです。筋肉が減ると発熱量が低下し、冷えが悪化しやすくなります。

冷え性を改善するには、下半身の筋肉を鍛えることがとくに効果的です。全身の筋肉の約7割は下半身に集中しているため、下半身を鍛えることで発熱量が大きく増加します。加えて、ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を押し上げるポンプの役割を果たします。

おすすめの運動は以下の通りです。

大切なのは、無理のない強度から始めて「続けられる仕組み」をつくること。パーソナルジムに通う最適な頻度を知っておくと、計画的に取り組めます。

冷え性の背景には、筋肉量の不足と血流の悪さの両方が関係していることがほとんどです。Diet Beauty Labでは、この両方に同時にアプローチする「ほぐす→鍛える」の流れを大切にしています。

まず、整体で姿勢のゆがみを整え、硬くなった筋肉をほぐすことで血流を改善。体がほぐれた状態でトレーニングに入ることで、筋肉が正しく使えるようになり、発熱量を効率よく高めていけます。

「冷え性を治したい」と思っても、何から始めればいいかわからない方も多いはず。整体×パーソナルトレーニングなら、体の状態を見ながら一人ひとりに合った方法で進められるので、運動に自信がない方でも安心して始められます。

A. 運動で筋肉量を増やすことは発熱量の向上に有効ですが、筋肉のコリや血流の悪さが残っていると効果が出にくいことがあります。整体で先にほぐしてから鍛えることで、より効率的な改善が期待できます。

A. はい、大丈夫です。Diet Beauty Labでは、一人ひとりの体の状態に合わせてメニューを組みます。運動初心者の方も多く通われていますので、安心してご相談ください。

A. 個人差はありますが、整体×トレーニングを続けて2〜3か月で「手足が冷えにくくなった」と実感される方が多いです。まずは体の状態を無料体験でチェックし、改善の目安をお伝えしています。

「冷え性をなんとかしたいけど、何から始めればいいかわからない」という方は、ぜひ一度Diet Beauty Labの無料体験にお越しください。整体で体の状態をチェックし、あなたに合った改善プランをご提案します。

自分の体のために時間を使うことは、ぜいたくではなく”必要なケア”です。冷えにくい体をつくる第一歩を、一緒に踏み出しましょう。

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