こんにちは。金山・東別院の整体×パーソナルジム「Diet Beauty Lab」代表の川村です。
「運動しなきゃと思ってるけど、どうしても続かない」「ジムに入会したのに3回で行かなくなった」……。そんな経験はありませんか？
30代を過ぎると、体の変化は気になるのに、学生時代のように体が思うように動かない。肩こりや腰痛もあるし、仕事で疲れているのに運動なんて……。そう思うのは当然です。
でも安心してください。運動が続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。多くの場合、「やり方」と「環境」に原因があるのです。今回は、運動嫌いの方でも無理なく続けられる習慣づくりのコツをお伝えします。
運動が続かない本当の理由
「続かない＝意志が弱い」と思い込んでいる方は多いですが、実際にはこんな原因がほとんどです。
- 最初からハードルが高すぎる（毎日・長時間を目標にしてしまう）
- 楽しくない運動を「やらなきゃ」で選んでいる
- 一人で頑張ろうとして孤独になっている
- サボった日に自分を責めて、そのまま離脱してしまう
- 体の変化を実感できず、モチベーションが持たない
つまり、「がんばり方」を間違えているだけ。仕組みを変えれば、運動嫌いでも「気づいたら続いていた」という状態は十分つくれます。
運動嫌いでも続けられる5つのコツ
1.「週1回」から始める
「毎日30分」「週3回」と最初から高い目標を立てると、できなかった日に罪悪感が生まれ、やめてしまいます。まずは週1回からで十分です。
実際、パーソナルジムに通う頻度についての記事でも解説していますが、週1回でもプロの指導を受けながら正しいフォームで行えば、体は着実に変わっていきます。大切なのは「量」ではなく「質」と「継続」です。
2.「体が楽になる」を入り口にする
「痩せるため」「鍛えるため」だと気合いが必要ですが、「肩こりが楽になる」「腰がラクになる」という体感があると、自然と「また行きたい」と思えるようになります。整体で体をほぐしてからトレーニングに入る「ほぐす→鍛える」のアプローチなら、体の不調を入り口にして、運動習慣が自然に定着していきます。
3.「一人で頑張る」をやめる
一人で続けるのは、プロのアスリートでも難しいもの。トレーナーがいれば、「今日はこれだけやろう」と適切なメニューを組んでくれるので、自分で考える負担がなくなります。「行けば、あとはお任せ」という仕組みがあるだけで、続けやすさは格段に上がります。
4. 完璧を求めない
「今週は行けなかった」「先月は1回しか通えなかった」。そんな日があっても大丈夫です。大切なのは、自分を責めずに「また次行こう」と思えること。ゆるく、長く続けることが、結果的にいちばん効果を出す近道です。
5.「体が変わった」を実感できる環境を選ぶ
体の変化を感じられると、「もう少し続けてみよう」というモチベーションが生まれます。姿勢の改善、肩こりの軽減、体のラインの変化――。こうした変化を専門家が見つけて教えてくれる環境に身を置くことで、自分では気づきにくい成長を実感できます。効果が出るまでの期間を事前に知っておくと、焦らずに取り組めますよ。
運動が習慣になった人の共通点
当ジムで運動が習慣になった会員さんには、共通点があります。
- 最初から無理な目標を立てず、「週1回」からスタートした
- 「ダイエット」より「体のメンテナンス」を入り口にしていた
- トレーナーに頼ることに抵抗がなく、「任せる」ができた
- サボった日も自分を責めず、次の予約を入れ直していた
- 体の変化をトレーナーから伝えられ、自信が積み重なった
最初は「肩こりがつらくて」「腰痛をなんとかしたくて」という理由で来られた方が、気づけば「運動する自分」が当たり前になっている。そんなケースが本当に多いのです。
「ほぐす→鍛える」で、運動嫌いでも続く仕組み
Diet Beauty Labでは、毎回のセッションを整体（ほぐす）→トレーニング（鍛える）の順番で行います。
デスクワークで凝り固まった肩・腰・背中をまず整体でほぐし、体が動きやすい状態にしてからトレーニングに入るので、「体がつらいのに無理して動く」ということがありません。
この「ほぐす→鍛える」の仕組みがあるからこそ、運動が苦手な方でも「これなら続けられそう」と感じていただけるのです。通いやすさで選ばれる理由についても、ぜひ参考にしてみてください。
よくあるご質問
Q. 本当に運動経験ゼロでも大丈夫ですか？
A. はい。当ジムの会員様の多くが「運動は学生以来」という方です。整体で体をほぐしてから始めるので、体力に自信がなくても問題ありません。一人ひとりの状態に合わせてメニューを組みますのでご安心ください。
Q. 週1回でも効果はありますか？
A. あります。プロの指導のもと正しいフォームで行えば、週1回でも姿勢改善や体の変化を実感される方がほとんどです。まずは「通うこと」を習慣にするところから始めましょう。
Q. 肩こりや腰痛があるのですが、運動して大丈夫ですか？
A. むしろ、肩こり・腰痛のある方にこそおすすめです。毎回の整体で体の状態を整えてからトレーニングに入るため、不調を悪化させることなく体を動かせます。「ほぐす→鍛える」の順番が、体にやさしい理由です。
まずは無料体験で「続けられそう」を体感してみませんか？
「運動嫌いだけど、そろそろ何かしたい」「肩こり・腰痛をどうにかしたいけど、ジムは敷居が高い」。そんな方こそ、まずは一度、「ほぐす→鍛える」を体験してみてください。
「自分のために時間を使っていいんだ」と思える場所が、ここにあります。
〒460-0025 名古屋市中区古渡町15-22 三進セロファンビル3階
専用駐車場完備（無料）／営業時間 8:00〜24:00（最終受付23:00）