こんにちは。金山・東別院の整体×パーソナルジム「Diet Beauty Lab」代表の川村です。
「夕方になると頭が重い」「頭痛薬を飲んでもまたすぐ痛くなる」――デスクワーク中心の30代・40代女性から、こうしたご相談をよくいただきます。
薬で一時的に痛みを抑えても、根本的には変わらない。その繰り返しに疲れていませんか？ 実は、頭痛の原因が「首・肩・姿勢」にあるケースは少なくありません。今回は、頭痛と姿勢の意外な関係と、ほぐす＋鍛えるで目指す根本改善についてお伝えします。
頭痛の種類｜緊張型頭痛と片頭痛の違い
頭痛には主に緊張型頭痛と片頭痛の2つのタイプがあります。
| タイプ | 特徴 | 主な原因 |
|---|---|---|
| 緊張型頭痛 | 頭全体が締め付けられるような痛み | 首・肩の筋肉の緊張 |
| 片頭痛 | 片側がズキズキ脈打つように痛む | 脳の血管の拡張など |
デスクワークで頭痛に悩む方の多くは、緊張型頭痛であるケースが少なくありません。このタイプは肩こりを悪化させるNG習慣とも深く関係しており、姿勢や生活習慣の改善で変化が期待できます。
姿勢の悪さが頭痛を引き起こす仕組み
猫背や前かがみの姿勢が続くと、首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。頭の重さは約5〜6キロ。正しい姿勢なら首の骨がバランスよく支えてくれますが、頭が前に出た姿勢（いわゆるストレートネック）では、首・肩の筋肉が常に緊張した状態に。
その結果、血流が悪くなり疲労物質が溜まりやすくなって、「姿勢の悪さ → 首・肩の緊張 → 頭痛」という流れが生まれます。頭痛と姿勢の関係は、思っている以上に密接なのです。
「頭痛 → 薬」の繰り返しから抜け出すには
鎮痛薬は痛みを抑えるには有効です。しかし、緊張型頭痛の根本原因である「筋肉の緊張」をほぐさない限り、薬をやめればまた痛みが戻ってきます。
大切なのは、痛みの”出口”（頭痛そのもの）ではなく、“入口”（姿勢・首・肩の問題）にアプローチすること。頭痛薬が悪いわけではありませんが、薬に頼り続ける生活から卒業するためには、原因そのものを改善する視点が必要です。
※なお、頭痛が強い場合や頻度が高い場合は、まず医師への相談もご検討ください。
自分でできる緊張型頭痛の緩和ストレッチ3選
デスクワークの合間にできる簡単なストレッチをご紹介します。
① 首の側屈ストレッチ
椅子に座ったまま、ゆっくりと首を右に傾けて10秒キープ。反対側も同様に。息を吐きながらリラックスして行いましょう。無理に引っ張らないのがポイントです。
② 肩甲骨まわりのストレッチ
両腕を前に伸ばし、次に胸を開くように肩甲骨を寄せて10秒キープ。肩甲骨まわりの筋肉がほぐれると、首・肩への負担が軽減されます。
③ あご・目の周りのリラックス
目を閉じて眉の上を指でやさしくマッサージ。あごの力を抜いて口を軽く開け、深呼吸を3回。噛みしめのクセがある方にはとくにおすすめです。
これらのストレッチは緩和策としては有効ですが、姿勢そのものが崩れている場合は根本的な解決にはなりにくいのが現実です。整体だけでも不十分な理由と同じで、ほぐすことと鍛えることの両方が必要になります。
「ほぐす→鍛える」で頭痛の出にくい体をつくる
Diet Beauty Labでは、頭痛の根本改善に向けて「ほぐす→鍛える」の2ステップでアプローチしています。
【ほぐす】整体で首・肩・背中の緊張を解放
まず整体で首・肩・背中の硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善します。姿勢のゆがみを整えることで、頭痛の直接的な要因である筋肉の緊張を和らげます。
【鍛える】トレーニングで正しい姿勢を維持する筋力をつける
体がほぐれた状態で、姿勢を支えるための筋力トレーニングを行います。背中やインナーマッスルを強化することで、日常的に良い姿勢をキープしやすくなり、頭痛が出にくい体へと変わっていきます。
整体で一時的に楽になっても、姿勢を支える筋力がなければまた戻ってしまいます。「ほぐす」と「鍛える」の両輪があってこそ、根本からの変化が期待できるのです。
よくある質問（FAQ）
Q. 頭痛がひどい日でも施術を受けられますか？
A. 緊張型頭痛の場合、整体で首・肩をほぐすことで楽になるケースが多いです。ただし、片頭痛の発作時など状態によっては日程の変更をおすすめすることもあります。事前にご相談ください。
Q. ストレートネックと診断されていますが改善できますか？
A. ストレートネックは姿勢のクセや筋力不足が関係しています。整体で首まわりの緊張をほぐし、トレーニングで姿勢を支える筋力を高めることで、症状の改善が期待できます。
Q. 頭痛薬との併用は問題ありませんか？
A. 問題ありません。整体×トレーニングは薬の代わりではなく、頭痛の原因にアプローチする方法です。薬と併用しながら、徐々に薬に頼る回数を減らしていくことを目指せます。
頭痛にお悩みの方へ｜まずは無料体験から
「薬に頼り続ける生活をやめたい」「頭痛の原因を知りたい」――そんな方は、ぜひDiet Beauty Labの無料体験にお越しください。整体で首・肩・姿勢の状態をチェックし、あなたに合った改善プランをご提案します。
頭痛を「体質だから仕方ない」とあきらめる必要はありません。原因がわかれば、対処法も見えてきます。まずは自分の体と向き合う時間をつくってみませんか？
〒460-0025 名古屋市中区古渡町15-22 三進セロファンビル3階
専用駐車場完備（無料）／営業時間 8:00〜24:00（最終受付23:00）