こんにちは。金山・東別院の整体×パーソナルジム「Diet Beauty Lab」代表の川村です。
「肩こりがひどくて頭痛までする」「スマホを見る時間が長いと首が辛い」……そんなお悩みはありませんか？もしかすると、その症状、ストレートネック（スマホ首）が原因かもしれません。今回はストレートネックの原因と改善法について、わかりやすく解説します。
ストレートネックとは？正常な首のカーブが失われた状態
人間の首（頚椎）は、本来ゆるやかなカーブ（生理的彎曲）を描いています。このカーブが、頭の重さを分散させ、衝撃を吸収するクッションの役割を果たしています。
ストレートネックとは、この正常なカーブが失われ、首がまっすぐになってしまった状態のこと。別名「スマホ首」とも呼ばれ、スマートフォンの普及とともに増加している現代病の一つです。
| 通常の頚椎 | ストレートネック |
|---|---|
| ゆるやかな前弯（C字カーブ） | カーブが失われ真っ直ぐ |
| 頭の重さを分散できる | 特定の部位に負担が集中 |
| 姿勢維持が楽 | 筋肉が常に緊張状態 |
ストレートネックの主な原因
スマホ・タブレットの長時間使用
スマホを見る際、自然と顔が下を向き、首が前に出た姿勢になります。この「うつむき姿勢」が続くと、首のカーブが徐々に失われていきます。
デスクワークによる前傾姿勢
パソコン作業で画面を覗き込む姿勢も、首に大きな負担をかけます。モニターの位置が低い、椅子の高さが合っていないなど、環境の影響も見過ごせません。
日常の姿勢の癖
猫背、片方の肩にバッグをかけるクセ、ソファでの長時間のリラックス姿勢など、無意識の癖が積み重なって頚椎の歪みを招きます。
放置するとどうなる？肩こり・頭痛以外のリスク
ストレートネックを放置すると、次のような症状が現れやすくなります。
- 肩こり・首こり：頭を支える筋肉が常に緊張し、血流が悪化
- 頭痛：首の筋肉の緊張が頭部に伝わり、緊張型頭痛を引き起こす
- めまい：首を通る血管や神経が圧迫され、平衡感覚に影響
- 自律神経の乱れ：頚椎の歪みが自律神経に影響し、倦怠感や不眠の原因に
「ただの肩こり」と軽く考えず、早めの対策が大切です。
セルフチェック：自分はストレートネック？
簡単なセルフチェック方法をご紹介します。
- 壁に背中をつけて立つ
- 後頭部が壁につくか確認
- 後頭部が壁につかない、または無理に力を入れないとつかない場合は、ストレートネックの可能性あり
※正確な診断は医療機関で行ってください。参考程度にお試しください。
自宅でできる改善エクササイズ
①首のストレッチ（左右・前後）
椅子に座った状態で、ゆっくり頭を右に傾け10秒キープ。左も同様に。次に、顎を引くように首を後ろに倒し、前を向いて脱力。各3回ずつ行いましょう。
②タオルストレッチ
タオルを首の後ろにかけ、両手で端を持ちます。頭を後ろに倒しながらタオルで支え、首の前側の筋肉を伸ばします。10〜15秒キープを3回。
③顎引きエクササイズ
壁に背中をつけ、後頭部を壁に押し付けるように顎を引きます。首の後ろの筋肉を意識して5秒キープ。10回繰り返しましょう。
セルフケアの限界と、整体×トレーニングによる根本改善
ストレッチやエクササイズは、症状の緩和や予防に効果的です。しかし、すでに歪みが固定してしまっている場合、セルフケアだけでは根本的な改善が難しいことがあります。
Diet Beauty Labでは、毎回整体で体をほぐしてからトレーニングに入る独自メソッドを採用。硬くなった筋肉をほぐし、正しい姿勢で動ける土台を作ってから、姿勢維持に必要な筋力を鍛えます。整体とトレーニングの両輪で、ストレートネックの根本改善をサポートします。
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