こんにちは。金山・東別院の整体×パーソナルジム「Diet Beauty Lab」代表の川村です。
「夏までに体を変えたい」「薄着の季節までに何とかしたい」──そう思いつつ、日々の仕事に追われて気づけばもう春……そんな経験はありませんか？
30代を過ぎると、以前のように食事を減らすだけでは体型が変わりにくくなります。さらにデスクワークで凝り固まった体は、いきなり運動を始めてもケガや挫折のリスクが高まります。だからこそ、今の時期（2月〜3月）から「仕組み」で始めるのがベストタイミングなんです。
本記事では、「失敗したくない」「無理なく続けたい」という方のための3ヶ月ボディメイクロードマップをお伝えします。
なぜ「夏までに体を変えたい」なら2〜3月スタートがベストなのか
「まだ寒いし、夏は遠いし…」と思いがちですが、体の変化には時間がかかるもの。急に痩せようとすると、極端な食事制限や過度なトレーニングに走りがちで、リバウンドやケガのリスクが高まります。
3ヶ月前から始めることで、体の土台を整えながら、焦らず確実に変化を実感できるペースで進められます。「仕組み」に沿って進むだけだから、意志の強さに頼らなくていい──それが3ヶ月ロードマップの安心感です。
パーソナルジムで変化を実感できるまでの期間について詳しくは、「パーソナルジムの効果が出るまでの期間と目安」もあわせてご覧ください。
3ヶ月ボディメイクロードマップ
Month 1（2〜3月）：ほぐす＆土台づくり
最初の1ヶ月は「鍛える前に、整える」期間です。デスクワークで凝り固まった肩・腰・股関節をしっかりほぐし、体の歪みを整えることで、その後のトレーニング効果が格段に上がります。
Diet Beauty Labでは毎回のセッションが「整体でほぐす→トレーニングで鍛える」という流れ。初月は特にほぐしに重点を置き、「体ってこんなに動くんだ」という感覚を取り戻していただきます。あわせて食事の基本ルールも整えていきましょう。
Month 2（3〜4月）：鍛える＆代謝アップ
土台が整ったら、筋力アップと代謝向上にフォーカスします。正しい姿勢で動ける体になっているので、同じトレーニングでも効きが違います。この時期から体の変化が目に見えて出始め、「運動する自分」に自信が持てるようになります。
具体的にどんなトレーニングをするか気になる方は、「パーソナルトレーニングの内容を徹底解説」をご覧ください。
Month 3（4〜5月）：仕上げ＆自信をつける
引き締めを中心に、夏に向けた最終調整を行います。このタイミングで始めた方なら、自信を持って夏を迎えられる体型に仕上がっています。しかも「体をほぐして→鍛える」習慣が身についているので、夏以降もリバウンドしにくい体の土台ができあがります。
月別のポイントまとめ
| 月 | 期間 | 主な取り組み | 期待できる変化 |
|---|---|---|---|
| Month 1 | 2〜3月 | 整体でほぐす・歪み改善・基礎体力向上・食事の基本を整える | 姿勢改善、体が動きやすくなる |
| Month 2 | 3〜4月 | 筋力UP・代謝向上・本格トレーニング | 体型の変化が出始める、代謝アップ |
| Month 3 | 4〜5月 | 引き締め・最終調整・習慣の定着 | 自信がつく、リバウンドしにくい体へ |
6月や7月に焦って始めるとどうなるか
「夏直前になって慌てて始めた」場合、時間がないからと極端な食事制限に走りがちです。一時的に体重は落ちても、筋力や代謝が落ちた状態でリバウンド……という悪循環に陥りやすくなります。
さらに、体が固まったままハードなトレーニングを始めると、腰痛や肩こりが悪化するリスクも。特にデスクワーク中心の方は、まず体をほぐすステップを省略してしまうと「やっぱり運動は向いてない」と諦めてしまう原因になりがちです。
3ヶ月かけてじっくり取り組めば、健康的な体型維持が可能に。夏本番に向けた体力づくりについては「夏の体力づくり完全ガイド」も参考にしてください。
「自分のために時間を使っていい」という選択
30代を過ぎると、仕事や家庭のことで自分のケアは後回しになりがちです。「ジムに通う時間なんて……」と思う方もいらっしゃるかもしれません。
でも、肩こりや腰痛がラクになり、姿勢が整い、体力がつけば──仕事のパフォーマンスも、毎日の気分もぐっと変わります。体を整えることは、自分への投資です。3ヶ月後の夏、自分に「始めてよかった」と言えるかどうかは、今の選択で決まります。
よくある質問（FAQ）
Q. 運動経験がほとんどなくても3ヶ月で変われますか？
はい。Diet Beauty Labでは最初の1ヶ月は整体で体をほぐすことから始めますので、運動が久しぶりの方でも安心です。お一人おひとりの体の状態に合わせてメニューを組むため、無理なくステップアップできます。
Q. デスクワークで体がガチガチですが大丈夫ですか？
むしろ、デスクワークで凝り固まった方にこそ受けていただきたいプログラムです。毎回「ほぐす→鍛える」の流れで進めるため、体が硬い状態でも安全にトレーニングに入れます。
Q. 仕事が忙しくて通えるか不安です。
営業時間は8:00〜24:00（最終受付23:00）と幅広く、お仕事前やお仕事帰りにも通いやすい環境です。週1〜2回のペースで十分に効果を実感できます。
今始めれば、夏に間に合う
Diet Beauty Labでは、「整体でほぐす→トレーニングで鍛える」独自メソッドで、デスクワークで凝り固まった体でも無理なくスタートできます。
ロードマップに沿って進むだけだから、頑張り方に迷わない。仕組みがあるから、続けられる。夏までに体を変えたい方は、今こそスタートのチャンスです。
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