こんにちは。金山・東別院の整体×パーソナルジム「Diet Beauty Lab」代表の川村です。
「春になったら運動を始めよう」
「新年度をきっかけに、今年こそジムに通いたい」
「暖かくなったら体を動かそう」
毎年この時期になると、こう思っている方は多いのではないでしょうか。
特にデスクワーク中心で、肩こりや腰痛、体型の変化が気になり始めた30代の方にとって、「春」という区切りは運動を始める絶好のタイミングに感じますよね。
その気持ち、とても素敵です。でも、一つだけお伝えしたいことがあります。
春になってからいきなり運動を始めると、挫折する確率がとても高いです。
この記事では、春から運動を始めたい方が「今のうちに」やっておくべき3つの準備をお伝えします。この準備をするかしないかで、春以降の運動が続くかどうかが大きく変わります。
なぜ「春からいきなり運動」は失敗しやすいのか
理由1：体が運動できる状態になっていない
冬の間にデスクワーク中心の生活を送っていると、体はガチガチに固まっています。
特に：
・股関節まわりの筋肉が縮んで硬くなっている
・胸や肩まわりが丸まって猫背気味
・体幹の筋力が落ちて、姿勢を支えられなくなっている
この状態でいきなりランニングやジムのマシンを使うと、正しいフォームで動けないため、膝や腰を痛めるリスクが高いのです。
理由2：「やる気」だけで続くのは最初の2週間
春は気候も良くなり、気分も上がります。だから「よし、やるぞ！」と思えるのですが、モチベーションだけで運動が続くのは、長くて2週間です。
2週間を過ぎると、仕事の忙しさや天気、体調などを理由に「今日はいいか」が始まります。
運動を習慣にするために必要なのは、やる気ではなく「仕組み」です。運動嫌いでも続けられる習慣づくりのコツを知っておくと、挫折を防ぎやすくなります。
理由3：何をすればいいかわからないまま始める
「とりあえずランニング」「とりあえずジムに入会」——これが最も多い失敗パターンです。
自分の体の状態や目的に合った運動を選ばないと、効果が出ない → つまらない → やめる、という流れに一直線です。
特に春は新年度特有の環境変化もあり、新生活のストレスと運動の関係を理解しておくことも、継続のカギになります。
春までに「今」やるべき3つの準備
準備1：まず体をほぐす
春から運動を始めるために、今一番大事なのは「体をほぐしておく」ことです。
冬の間に固まった筋肉をストレッチでほぐし、関節の動きを取り戻す。これが運動を始める前の「下準備」です。当ジムが大切にしている「ほぐす→鍛える」の考え方と同じで、まず体を動ける状態にすることがスタートラインです。
【今日からやるべきストレッチ3つ】
① 股関節ストレッチ（腸腰筋）
- 片膝を床につき、もう片方の足を前に出す
- 前の膝を曲げながら、体重をゆっくり前にかける
- 股関節の前側が伸びる感覚があればOK
- 左右30秒ずつ
② 胸ストレッチ（大胸筋）
- ドア枠に片手をつく（肘が肩の高さ）
- 手をついたまま、体を反対側にひねる
- 胸の前側が伸びればOK
- 左右30秒ずつ
③ もも裏ストレッチ（ハムストリングス）
- 椅子に浅く座り、片足をまっすぐ前に伸ばす
- 背筋を伸ばしたまま、上体を前に倒す
- もも裏が伸びる感覚があればOK
- 左右30秒ずつ
この3つを毎日1回（合計3分）やるだけで、春までに体の柔軟性がかなり変わります。
準備2：自分の「目的」を明確にする
「運動を始めたい」の裏には、必ず「本当の目的」があります。
・体型を変えたいのか
・肩こりや腰痛を改善したいのか
・体力をつけたいのか
・運動を習慣にしたいのか
この目的によって、選ぶべき運動や通うべき場所が変わります。
目的別おすすめの運動：
| 目的 | おすすめの運動 | 理由 |
|---|---|---|
| 体型を変えたい | 筋トレ＋食事管理 | 有酸素だけでは体型は変わりにくい |
| 肩こり・腰痛を改善したい | 整体＋軽い筋トレ | ほぐしてから鍛えるのが鉄則 |
| 体力をつけたい | 筋トレ＋ウォーキング | 大きい筋肉を鍛えると基礎体力が上がる |
| 運動を習慣にしたい | パーソナルジム | 一人だと続かない人はプロの伴走が有効 |
「何のために運動するのか」を明確にしておくと、春になった時に迷わず行動に移せます。
準備3：「続けられる仕組み」を先に作る
運動が続かない最大の原因は、「意志の力」に頼ることです。
やる気に頼った運動は、必ず途切れます。大事なのは、やる気がなくても自動的に体が動く仕組みを先に作っておくことです。
仕組みの例：
① 曜日と時間を固定する
「毎週水曜の20時はジム」と決める。カレンダーに入れて、他の予定を入れない。
② 予約制の場所を選ぶ
24時間ジムは自由度が高い分、「今日はいいか」が起きやすい。予約制のパーソナルジムなら、予約が入っている＝行くしかない、という仕組みが自然にできます。
③ 一緒にやる相手を作る
友人と一緒に通う、家族に宣言する、トレーナーに報告する——誰かの目があると続けやすい。
④ ハードルを下げる
「週3回・1時間」ではなく「週1回・30分」からスタート。完璧を目指さない。
これらの仕組みを春になる前に準備しておくことで、「始めたけど3日で終わった」を防げます。
「春からジムに通いたい」と思っている方へのアドバイス
ジムへの入会を考えている方に、一つアドバイスがあります。
春になってから探し始めるのではなく、今のうちに体験に行ってください。
理由はシンプルです：
・春は新規入会が集中する → 体験の予約が取りにくくなる
・今のうちに体験しておけば、春からスムーズにスタートできる
・体験で自分の体の状態を知っておくと、何をすべきかが明確になる
「春から本気出す」のであれば、今は”準備期間”として体験に行くのが最もスマートな選択です。
よくあるご質問
Q. 運動経験がまったくないのですが、春から始めても大丈夫ですか？
A. もちろん大丈夫です。むしろ運動経験がない方こそ、今のうちに体をほぐす準備から始めていただきたいです。当ジムでは整体で体の状態を整えてからトレーニングを行うので、運動が初めてでも安心して始められます。
Q. 体験レッスンではどんなことをしますか？
A. まず体の状態をチェックし、お悩みや目的をヒアリングします。その上で、整体で体をほぐし、簡単なトレーニングを体験いただきます。詳しくは体験レッスンの流れをご覧ください。
Q. 春以外の時期に始めても効果は同じですか？
A. はい、体づくりに「ベストな開始時期」はありません。大切なのは始めるタイミングではなく、続けられる仕組みを持っているかどうかです。思い立った時がベストタイミングです。
まとめ：春から運動を始める人が「今」やるべきこと
春になってからいきなり始めるのではなく、今のうちに準備しておくことで成功率が格段に上がります。
1. 体をほぐす：毎日3分のストレッチで、固まった体を動ける状態にする
2. 目的を明確にする：何のために運動するのかをはっきりさせる
3. 続ける仕組みを作る：曜日固定・予約制・ハードル低めで「自動化」する
そして、ジムを検討しているなら、今のうちに体験に行っておく。
春のスタートダッシュを切るための準備は、今日から始められます。
春から本気で体を変えたい方へ
「今年こそ運動を習慣にしたい」
「体型も変えたいし、肩こりや腰痛も何とかしたい」
「でも、自分一人では続く気がしない」
そう感じている方は、まずは当ジムの無料体験を受けてみてください。
Diet Beauty Lab では、整体で体の状態を整えてから、あなたに合ったトレーニングを行います。運動経験がない方でも安心して始められる仕組みが整っています。
体験では、あなたの体の状態をチェックし、春からの運動プランを一緒に考えます。体験だけ受けて帰っていただいてもちろんOKです。無理な勧誘は一切ありませんので、お気軽にどうぞ。
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