こんにちは。金山・東別院の整体×パーソナルジム「Diet Beauty Lab」代表の川村です。
「腰痛がつらいから整体に行こうかな」「でも、筋力をつけないと根本的に治らないとも聞くし…」「結局、整体とパーソナルジム、どっちに行けばいいの？」
体の不調を感じた時、この疑問にぶつかる方はとても多いです。特に、整体に何年も通っているのに同じ症状を繰り返している方にとっては、切実な悩みではないでしょうか。
結論から言うと、どちらか一方だけでは不十分なケースがほとんどです。
この記事では、整体とパーソナルジムそれぞれの「得意なこと」と「苦手なこと」を整理した上で、あなたの目的に合った正しい選び方をお伝えします。
整体の「得意なこと」と「限界」
整体が得意なこと
整体の最大の強みは、固まった筋肉をほぐし、体のバランスを整えることです。
- 硬くなった筋肉や筋膜をゆるめる
- 関節の動きを改善する
- 骨盤や背骨のアライメント（配列）を調整する
- 施術直後に「体が軽くなった」「痛みが減った」と感じやすい
特に、痛みや不調が強い時は、まず整体で体を整えるのが有効です。
整体の限界：「ほぐす」だけでは戻ってしまう
一方で、整体には根本的な限界があります。
- 筋力をつけることはできない
- 施術の効果は数日〜1週間程度で元に戻りやすい
- 「ほぐす」ことはできても、「支える力」は鍛えられない
- 通い続けなければ効果を維持しにくい
整体に何年も通っているのに、いつまでも同じ症状で通い続けている——そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。これは整体が悪いのではなく、「ほぐす」だけでは解決しない問題があるということです。
パーソナルジムの「得意なこと」と「弱点」
パーソナルジムが得意なこと
パーソナルジムの最大の強みは、正しいフォームで筋力をつけられることです。
- プロの指導のもと、安全にトレーニングできる
- 姿勢を支えるための筋力を鍛えられる
- 体の変化が長期的に持続する
- 運動習慣が身につく
一度つけた筋力は、適切に使い続ける限り維持されます。つまり、パーソナルジムで得た効果は「資産」になるのです。
パーソナルジムの弱点：体がほぐれていないと効果半減
ただし、パーソナルジムにも弱点があります。
- 筋肉が固まった状態でトレーニングすると、フォームが崩れやすい
- 体に痛みがある状態では、そもそもトレーニングが難しい
- 「ほぐす」工程がないジムでは、姿勢の根本改善が不十分になることも
- トレーニングの効果が出るまでに時間がかかる（即効性が低い）
「ジムに通い始めたけど、むしろ腰が痛くなった」という声を聞くことがありますが、これは体をほぐさずにいきなり鍛えたことが原因であるケースが多いです。
パーソナルジムの選び方で失敗しないためのポイントは「24時間ジムとパーソナルジムの違い」でも詳しく比較しています。
比較表：整体 vs パーソナルジム
両者の特徴を一覧で整理します。
| 比較項目 | 整体 | パーソナルジム |
|---|---|---|
| 痛みの緩和 | ◎ 即効性あり | △ 直接的な効果は限定的 |
| 筋力アップ | × できない | ◎ 得意分野 |
| 姿勢改善 | ○ 一時的に改善 | ○ 長期的に改善 |
| 効果の持続 | △ 数日〜1週間 | ◎ 筋力がつけば持続 |
| 即効性 | ◎ 施術直後に実感 | △ 2〜3週間で変化 |
| 運動習慣の定着 | × 受け身の施術 | ◎ 自発的な習慣になる |
| 根本改善 | △ ほぐすだけでは限界 | △ ほぐさないと効果半減 |
| 費用の目安 | 1回5,000〜8,000円（月4回で2〜3万円） | 月額35,200円〜（当ジムの場合/週1回・整体付き） |
表を見ると気づくと思いますが、整体の「苦手なこと」とパーソナルジムの「苦手なこと」は、ちょうど補完関係にあるのです。
目的別：あなたはどちらを選ぶべきか？
ケース1：今、痛みがつらい → まず整体
腰痛や肩こりがひどくて日常生活に支障がある場合は、まず整体で痛みを和らげるのが先決です。痛みがある状態でトレーニングしても、正しいフォームが取れず、かえって悪化するリスクがあります。
ケース2：同じ不調を繰り返している → 整体＋トレーニング
「整体に行くと楽になるけど、また戻る」を繰り返している方は、ほぐすだけでなく「支える力」を鍛える必要があります。
整体で体を整えた上で、トレーニングで筋力をつける。この2つをセットで行うことで、不調の根本原因にアプローチできます。
ケース3：ダイエットや体型改善が目的 → パーソナルジム
体重を落としたい、ボディラインを変えたいという目的であれば、パーソナルジムが適しています。
ただし、姿勢に問題がある場合は、先に体を整えてからトレーニングした方が、結果的に効率よく体が変わります。
ケース4：姿勢を改善したい → 整体＋トレーニング（最も効果的）
姿勢改善が目的の場合は、整体とトレーニングの両方が必要です。姿勢が崩れる原因は「固まった筋肉」と「弱った筋肉」の両方にあるため、片方だけでは根本改善は難しいです。
「ほぐす」と「鍛える」を一つの場所でできるのがベスト
ここまで読んでいただくと、理想的なのは整体とトレーニングを一つの場所で両方できることだとお気づきかもしれません。
整体に月4回通うと月額2〜3万円、パーソナルジムは月額35,200円〜。Diet Beauty Labなら整体×トレーニングが一体なので、別々に通うよりコスパが良い選択です。
別々の場所に通うデメリット：
- 時間と費用が2倍かかる（整体＋ジムで月5〜6万円以上になることも）
- 整体師とトレーナーの間で情報共有がない
- ほぐした直後にトレーニングできない（時間差で効果が薄れる）
- それぞれの施設で別の方針を言われて混乱する
一つの場所で一貫した方針のもと「ほぐす→鍛える」を毎回行えれば、効率も効果も格段に高まります。
なぜ「整体×トレーニング」の組み合わせが有効なのか、そのメカニズムについては「整体×トレーニングのメリット｜なぜ両方必要なのか」で詳しく解説しています。
よくある質問（FAQ）
Q：整体に通っていますが、パーソナルジムも並行して通うべきですか？
A：整体で改善している実感があるなら、並行通いも一つの方法です。ただし、「整体だけで同じ症状を繰り返している」場合は、トレーニングで筋力をつけることで根本改善につながるケースが多いです。理想的なのは、整体とトレーニングを一つの場所で受けることです。
Q：パーソナルジムに通いたいのですが、腰が痛くてトレーニングできるか不安です
A：腰痛がある場合は、まず体をほぐしてからトレーニングに入ることが大切です。いきなり鍛えると悪化するリスクがあります。整体で体を整えた上でトレーニングを行うジムであれば、腰痛がある方でも安心して取り組めます。
Q：整体だけで腰痛は完治しますか？
A：施術直後に痛みが軽減することは多いですが、筋力不足が原因の場合は「ほぐしても戻る」を繰り返すことになります。根本的な改善には、ほぐした上で「支える力」を鍛えることが必要です。
まとめ：「どっちに行くか」ではなく「どの順番でやるか」
整体とパーソナルジム、どちらが良いかという問題は、実は選択の問題ではなく、順番の問題です。
1. まずほぐす：固まった筋肉をほぐし、体が正しく動ける状態を作る
2. 次に鍛える：正しいフォームで、姿勢を支える筋力をつける
3. 習慣にする：この2つを定期的に繰り返し、体を維持する
この順番を守ることで、腰痛・肩こり・姿勢の悩みは着実に改善していきます。
「どちらに行くべきか」で迷ったら、両方を一箇所でできる場所を探すのが、最もコスパの良い選択です。
整体もトレーニングも、一つの場所で
当ジム Diet Beauty Lab は、毎回のレッスンで「整体」と「パーソナルトレーニング」の両方を行う、金山・東別院エリアでは珍しいタイプのジムです。
整体で体の状態を整えてから、あなたに合ったトレーニングを行うので、「ほぐす→鍛える」の理想的な順番を毎回実践できます。月額35,200円（週1回）〜、入会金・追加費用なしの月額制で無理なく続けられる仕組みのため、会員さんの継続率は97%です。
「整体に通っているけど良くならない」「ジムに行きたいけど体が心配」——そんな方にこそ、試していただきたいアプローチです。
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