こんにちは。金山・東別院の整体×パーソナルジム「Diet Beauty Lab」代表の川村です。
「しっかり寝たはずなのに朝からだるい」「休日にゆっくり過ごしても月曜にはもうグッタリ」――30代・40代のデスクワーク女性から、こうした声をとても多くいただきます。
「年齢のせいかな…」と片づけてしまいがちですが、慢性的に疲れが取れないのは体からのSOSサインです。今回は慢性疲労の主な原因と、ほぐす＋鍛えるでできる改善策をお伝えします。
慢性疲労を引き起こす4つの原因
「疲れが取れない」背景には、複数の要因が重なっていることがほとんどです。代表的な原因を見ていきましょう。
1. 筋力の低下
デスクワーク中心の生活で体を動かす機会が減ると、筋肉量は年齢とともに落ちていきます。筋肉が減ると、同じ活動でも体への負担が大きくなり、疲れやすくなります。姿勢を支える筋力が弱まると、無駄な力が入り続け、さらなる疲労を招く悪循環に陥ることも。30代女性が疲れやすくなる仕組みについて、詳しくはこちらの記事もご参考ください。
2. 自律神経の乱れ
ストレスや生活リズムの乱れ、長時間の同じ姿勢により、交感神経と副交感神経のバランスが崩れやすくなります。自律神経が乱れると「休息モード」にうまく切り替わらず、睡眠の質の低下や疲労回復の遅れにつながります。
3. 血行不良
座りっぱなしの時間が長いと、筋肉が硬くなり血流が滞りがちに。酸素や栄養が全身に届きにくくなり、老廃物も溜まりやすくなります。結果として、なんとなくだるい・重いという感覚が抜けなくなるのです。
4. 睡眠の質の低下
自律神経の乱れや筋肉の緊張によって、眠りが浅くなったり朝の目覚めが悪くなったりすることがあります。睡眠の質が落ちると疲労回復が追いつかず、慢性的な疲れにつながります。
| 原因 | 体に起こること |
|---|---|
| 筋力低下 | 日常生活の負担増・姿勢維持の疲労 |
| 自律神経の乱れ | 休息モードに切り替わらない・睡眠の質低下 |
| 血行不良 | 酸素・栄養が届かず老廃物が滞る |
| 睡眠の質低下 | 疲労回復が追いつかない |
「休んでも疲れが取れない」のはなぜ？
「休日にゆっくり寝たのに、月曜の朝にはもう疲れている」――そんな経験はありませんか？
実は、ただ休むだけでは疲労は十分に回復しないことがあります。体を動かさない状態が続くと血行が悪くなり、筋肉のコリも残りやすくなります。さらに筋力が低下していると、日常生活そのものが体に負担をかけてしまい、休んでも疲れが溜まる一方に。
つまり疲れを取るには、「しっかり休む」と「適度に動く」のバランスが大切なのです。
運動が疲労回復に効く理由｜アクティブレストのすすめ
適度な運動は、アクティブレスト（積極的休養）として疲労回復に効果的です。軽い運動で血流を促すと、栄養や酸素が全身に届き、老廃物の排出もスムーズに。さらに、心地よい疲労感は睡眠の質を高め、自律神経の切り替えをスムーズにしてくれます。
「運動＝疲れる」というイメージがあるかもしれませんが、正しい強度の運動はむしろ疲労を回復させる力があります。最初はウォーキングやストレッチなど、負荷の低いものから始めるのがおすすめです。
「ほぐす→鍛える」で疲れにくい体をつくる
Diet Beauty Labでは、慢性疲労の改善に「ほぐす→鍛える」の2ステップでアプローチしています。
まず、整体で姿勢のゆがみを整え、硬くなった筋肉をほぐします。これにより血流が改善し、自律神経のバランスも整いやすくなります。体がほぐれた状態で、無理のないトレーニングで筋力を高めていくことで、日常生活で疲れにくい体へと変わっていきます。
整体×トレーニングを組み合わせるメリットは、どちらか一方では届かない”根本”にアプローチできること。「休んでも取れない疲れ」の悩みに、仕組みとして向き合えるのが特長です。
よくある質問（FAQ）
Q. 疲れているのに運動して大丈夫ですか？
A. はい。適度な運動はむしろ疲労回復に効果的です（アクティブレスト）。Diet Beauty Labでは体の状態を整体でチェックしてからトレーニング内容を組むので、無理な負荷がかかる心配はありません。
Q. どのくらいで疲れにくさを実感できますか？
A. 個人差はありますが、整体で体をほぐした直後に「軽くなった」と感じる方は多いです。トレーニングの効果は2〜3か月の継続で実感される方がほとんどです。
Q. 体力に自信がないのですが通えますか？
A. もちろんです。運動経験や体力に合わせて一人ひとりメニューをつくります。整体からスタートするので、体を動かすことにハードルを感じている方にも安心していただけます。
Q. 病院に行くべきか、ジムに行くべきか迷っています。
A. 体調不良が強い場合はまず医師への相談をおすすめします。「検査では異常がないのに疲れが取れない」という方には、筋力低下・血行不良・自律神経の乱れなどへのアプローチが有効な場合があります。無料体験で体の状態をお伝えすることもできますので、お気軽にご相談ください。
慢性的な疲れにお悩みの方へ｜まずは無料体験から
「いつも疲れている自分」を当たり前にしないでください。疲れにくい体は、正しいケアとトレーニングでつくれます。
Diet Beauty Labの無料体験では、整体で体の状態をチェックし、あなたに合った改善の方向性をお伝えします。「自分の体のために時間を使う」――その第一歩を踏み出してみませんか？
〒460-0025 名古屋市中区古渡町15-22 三進セロファンビル3階
専用駐車場完備（無料）／営業時間 8:00〜24:00（最終受付23:00）