こんにちは！名古屋市中区金山駅／東別院駅すぐのパーソナルジム、Diet Beauty Labです。
冬のファッションの主役といえば、お気に入りのコートですよね。
「素敵なコートを着たのに、なんだか野暮ったく見える…」
「首や肩が縮こまって、姿勢が悪く見える…」
実は、冬に体型以上に見た目の印象を左右するのが「冬の猫背」です。
寒さで無意識に肩をすくめたり、厚着で体が動かしにくくなったりすることで、姿勢が崩れやすくなります。今日は、冬のファッションをより美しく着こなすための、整体トレーナーおすすめの「猫背解消ストレッチ」をご紹介します！
■ なぜ冬は特に猫背になりやすい？
冬の猫背は、見た目を損なうだけでなく、ダイエット効率や健康にも悪影響を及ぼします。
1. 厚着と寒さによる「肩こり」と「巻き肩」
重いコートや厚手のニットは、肩や背中に負担をかけます。さらに寒さで体が緊張すると、肩が内側に入り込み「巻き肩」が進行しやすくなります。
- 見た目への影響: コートの襟元が綺麗に見えず、首が短く、体が分厚く見えてしまいます。
2. 呼吸が浅くなり「代謝」が低下
猫背になると胸郭（肋骨）が圧迫され、呼吸が浅くなります。
- 体への影響: 酸素の供給量が減ることで、全身の血流が悪化し、代謝が大きく低下します。これは、冬太りの大きな原因の一つです。
■ 【5分で解消！】冬の猫背に効く簡単ストレッチ
特別な道具は不要！仕事の休憩中や寝る前の5分間でできる、簡単ストレッチをご紹介します。
1. 壁を使った「胸開き」ストレッチ
壁の角に片側の腕を90度に曲げて肘から手のひらをつけます。体をゆっくり前方にひねり、胸の筋肉（大胸筋）と肩の前側を伸ばします。
- ポイント: 脇の下から胸がしっかり伸びていることを感じましょう。巻き肩の解消に効果的です。
2. バスタオルを使った「背骨リセット」
バスタオルを丸めて枕ほどの大きさにしたものを、肩甲骨の間に敷き、仰向けになります。両手をバンザイするように頭の上に伸ばし、深呼吸を繰り返します。
- ポイント: 5分間キープ。背骨のS字カーブを整え、硬くなった背中をゆるめ、自律神経のリラックスを促します。
■ まとめ：美しい姿勢は金山・東別院のプロにお任せ
ご自宅でのストレッチも大切ですが、プロの整体で体の土台の歪みをリセットすれば、より早く、確実に理想の姿勢を取り戻せます。
当ジムの整体パーソナルは、歪みを整えた上で、正しい姿勢を支えるためのインナーマッスルをトレーニングします。
美しいコート姿で、年末のイベントや新年を迎えませんか？
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