こんにちは！名古屋市中区金山駅／東別院駅すぐのパーソナルジム、Diet Beauty Labです。
12月に入り、
「手足が冷えてむくみがひどい…」
「なんだか体が重くて、冬太りした気がする」
「週末の冷えで、月曜の朝がスッキリしない」
冬は寒さで血行が悪くなり、むくみ太りが最も起こりやすい季節です。むくみを放置すると、老廃物や水分が溜まり、そのまま脂肪になりやすくなります。
今日は、金山・東別院エリアの皆さんが冬でも代謝を落とさず、体を温めるための「整体トレーナー流・温活習慣」をご紹介します！
■ 冬のむくみ太りを加速させる「体の冷えループ」
冬場に体が冷えると、体は以下のような悪循環に陥ります。
1. 寒さによる「姿勢のロック」
寒いと無意識に肩をすくめたり、背中を丸めたりします。この姿勢が、腹筋や背筋をサボらせ、体幹の熱生産（代謝）を低下させます。
- 影響: 体の中心部が冷えるため、血流が悪化し、むくみが解消されにくくなります。
2. 股関節の硬さによる「ポンプ機能の停止」
冬場は運動量が減り、長時間座っていることが増えます。股関節が硬くなると、下半身のポンプ機能が働かず、疲労物質や水分が足に溜まります。
- 対策: 整体で股関節と骨盤の歪みをリセットし、下半身の巡りの土台を整えることが必須です。
■ 整体×軽トレで代謝を上げる「温活リセット」
当ジムのメソッドは、体の内側からポカポカ温まる習慣を定着させます。
ステップ1. 整体で「熱を作る土台」を整える
整体で行うこと👇
・猫背で固まった肋骨の動きを復活させ、深い呼吸を取り戻す
・骨盤の歪みを取り、下半身の血流がスムーズに流れる道を作る
これにより👇
◎ 体幹が目覚め、体内で熱が作られやすい状態になります。
ステップ2. 自宅でできる「3分温活ストレッチ」
整った姿勢を維持しながら、寝る前などに実践できる簡単な習慣です。
- ふくらはぎのポンプ運動: 仰向けで足を天井に向け、足首を曲げ伸ばし（30秒）。
- 股関節の開閉: 仰向けのまま、膝を曲げてパタパタと外側に倒す動き。（30秒）
- 内くるぶしの温め: くるぶしの内側には冷えに効くツボがあります。入浴中や寝る前にマッサージを加えましょう。（30秒）
■ まとめ：金山・東別院で始める「冬の体質改善」
「冬だから仕方ない」と諦めず、体の仕組みから変える整体アプローチで、むくみとは無縁の温かい体を手に入れませんか？
おかげさまで、私たちは★4.9／103件という高い評価をいただいています。冬の体質改善にお悩みなら、ぜひ一度ご相談ください。
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