こんにちは！名古屋市中区金山駅／東別院駅すぐのパーソナルジム、Diet Beauty Labです。
土曜日の午後、
「週末の買い物で足がパンパン…」
「長時間立っていたら、足首までむくんできた」
「疲労を日曜に持ち越したくない」
週末の活動で感じる足の疲れやむくみは、「姿勢の歪み」と「足首の機能低下」が原因です。足首が正しく使えていないと、下半身のポンプ機能が働かず、疲労物質が溜まりやすくなります。
今日は、金山・東別院エリアの皆さんが自宅で3分でできる、足の疲れを翌日に残さないためのリセット術をご紹介します！
■ 足の疲れを加速させる「姿勢と動作」の悪循環
足首やふくらはぎが張るのは、体全体のバランスが崩れているサインです。
1. 骨盤の歪みによる「ブレーキ動作」
姿勢が反り腰になっていると、歩く際に太ももの前側だけでブレーキをかける動作になりがちです。
- 影響: 本来使うべきお尻と足の裏の筋肉がサボり、ふくらはぎと太ももに過剰な負担がかかります。
2. 足首の「ロック」による血流の停滞
ヒールや硬い靴を履き続けると、足首の関節が固まり、歩く・立つ動作でのポンプ機能が低下します。
- 結果: 血流やリンパの流れが悪化し、疲労物質や水分が足首周りに滞留し、むくみに繋がります。
■ 整体×軽トレで「足裏から軽くなる」週末リセット法
当ジムのメソッドは、足の疲れの根本原因である「股関節と足首の連動」を取り戻します。
ステップ1. 整体で「詰まり」を解消する
整体で行うこと👇
・股関節周りと足首の関節を緩め、可動域を復活させる
・骨盤を整え、体重が足裏全体に均等に乗るようにリセット
これにより👇
◎ 疲労物質が流れやすくなり、即座に足が軽くなります。
ステップ2. 自宅でできる「3分足首リセット」
整った姿勢を維持するための簡単な動作です。
- 足指グーパー: 足の指を大きく開き、思い切り握るのを繰り返します。（30秒）
- 足首回し: 椅子に座り、片足の甲を反対の膝に乗せ、足首をゆっくり大きく回します。（左右各30秒）
- ふくらはぎストレッチ: 壁に手をつき、片足を大きく後ろに引き、かかとを地面につけたままアキレス腱を伸ばします。（左右30秒）
■ まとめ：日曜に疲労を持ち越さないために
土曜の疲れを日曜に持ち越すと、月曜日のだるさに繋がります。
当ジムの整体アプローチで、足の重さやむくみの根本原因を取り除き、週末の体調を万全に整えましょう。
おかげさまで、私たちは★4.9／103件という高い評価をいただいています。週末の疲れにお悩みなら、ぜひ一度ご相談ください。
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