こんにちは。名古屋市中区・金山駅／東別院駅すぐの完全個室ジム『Diet Beauty Lab』です。
主婦の方から、月曜日になると
「肩こりが強くなる…」
「朝から首・肩が重い」
「家事をするとすぐしんどくなる」
という相談がとても多いです。
実は、月曜の肩こりは
週末の「家事姿勢」×「呼吸の浅さ」 がセットで起きているのが大きな原因。
家事や育児の動きは、どうしても
前かがみ・肩内巻き・猫背・反り腰を作りやすく、
これが週末に積み重なると
月曜日の朝に症状が強く出やすいんです。
今日は、金山・東別院エリアの主婦・ママさんに向けて
“月曜肩こりがラクになる体の整え方”を、整体×軽トレ視点でわかりやすくまとめました😊
■ 主婦の肩こりが「月曜日に強い」理由とは？
週末は平日よりも
家事・育児の負担が集中しがちです👇
・子どもの送り迎え
・買い物
・掃除・洗濯
・料理の時間が長い
・抱っこ・前かがみの姿勢
・家族の予定に合わせて動く
これらすべてが
肩こりを悪化させる“姿勢のクセ”を作る んです。
特に多い姿勢👇
・肩が前に入る
・肋骨が倒れる
・背中が丸くなる
・呼吸が浅い
・腰が反って負担がかかる
・首が前に出る
この姿勢のまま週末を過ごすと、
月曜の朝は肩がガチガチになりやすい状態の完成。
■ 月曜肩こりの本当の原因は「呼吸の浅さ」
肩こりというと筋肉の問題に見えますが、
40代の主婦層で圧倒的に多いのは
呼吸がうまく入っていないこと による肩の緊張。
呼吸が浅いままだと👇
・肩が常にすくんでしまう
・首に力が入りやすい
・背中が固まりやすい
・自律神経のバランスが崩れる
・頭痛につながる
「吸えてない・吐けてない」
これが月曜肩こりの一番の根本です。
■ 整体で“肩に頼らない姿勢”に戻す
Diet Beauty Labの整体では、
家事・育児で崩れた姿勢を整えることを最優先にします。
整えるポイント👇
・肋骨の位置を起こす（呼吸改善）
・肩の巻き込みをほどく
・首の前突をリセット
・肩甲骨が動くポジションに戻す
・腰の反りを整える
・骨盤の角度をニュートラルに戻す
これだけで
「肩の力が抜ける」
「息が入って体が軽い」
という変化を感じる方がとても多いです。
■ 肩こり改善のカギは“肩ではなく背中”
多くの主婦が
「肩を使いすぎている」 のではなく、
“背中が使えていない” ことが原因。
背中が働かないと👇
・肩ばかり頑張る
・家事のたびに肩がパンパン
・姿勢がより丸くなる
・頭の位置がずれる
・首に負担がかかる
軽トレで背中を使えるようになるだけで
肩の負担は一気に減ります。
■ 主婦向け“短時間でできる軽トレ”が効果的
運動が苦手でもOK。
むしろ、肩こり改善には
軽く体を動かすリセット系トレーニング が最適です。
実際のメニュー👇
・呼吸でお腹のインナーを使う練習
・肩を使わず背中に効く動き
・腰が反らない立ち方づくり
・股関節主導で動くスクワット
・家事の姿勢が崩れない体幹づくり
10〜20分でも
「肩が軽い！」
「背中がポカポカして巡る感じ」
と実感する女性が多いです😊
■ 実際のお客様の変化
肩こりに悩む主婦の方からは👇
◎ 月曜の肩こりが激減
◎ 家事中に肩の力みがなくなる
◎ 首の重だるさが軽い
◎ 呼吸が深くなって動きやすい
◎ 日中の肩の疲れが減る
◎ 姿勢が自然にキレイ
“肩こり改善＝生活がラクになる”
という実感につながりやすいテーマです。
■ 金山・東別院は主婦が通いやすい環境
Diet Beauty Labは
主婦・ママさんが通いやすい立地です👇
◎ 金山駅／東別院駅どちらからも近い
◎ 午前〜昼の枠が豊富
◎ 買い物ついで・送り迎え前後に通える
◎ 専用駐車場あり
継続しやすいことが、改善スピードにつながります。
■ トレーナーたけるから一言
肩こりが月曜日に強く出るのは
「体が弱ったから」ではありません。
週末の“姿勢のクセ”がそのまま残っているだけ。
だからこそ、
整体で整えて → 呼吸を深めて → 軽く動く
この3ステップが最速で効きます。
肩こりが強い主婦の方こそ、
整体×軽トレの効果を実感しやすいです😊
■ まとめ：肩こりは“家事姿勢と呼吸”を整えれば変わる
✔ 月曜の肩こりが特にひどい
✔ 家事で肩がパンパン
✔ 首も一緒に重い
✔ 呼吸が浅い
✔ 背中が固い
✔ 姿勢を整えたい
ひとつでも当てはまれば、
整体×軽トレのアプローチは相性抜群です。
💰 現在の会員プラン（税込）
🗓️【週1会員】 通常 ~55,000円~ → 44,000円
🗓️【週2会員】 通常 ~66,000円~ → 55,000円
🗓️【週3会員】 通常 ~88,000円~ → 77,000円
※整体＋軽トレ＋ゆる食事アドバイス付き
🚗 アクセス
名古屋市中区古渡町15-22 三進セロファンビル3階
（金山駅・東別院駅から徒歩圏内）
専用駐車場あり
📍 金山・東別院・熱田区・昭和区・瑞穂区・南区・大須などからアクセス多数！
⏰ 平日8:00〜24:00（最終受付23:00）／週末も営業中