こんにちは。名古屋市中区・金山駅／東別院駅すぐの完全個室ジム『Diet Beauty Lab』です。
火曜日になると、40代女性から
「背中がパンパンに張ってる」
「呼吸が浅くてしんどい」
「肩〜背中が重くて気力がわかない」
このような声が一気に増えます。
実は、この“背中の張り”は
疲れが溜まっているサインであり、呼吸の乱れのサイン。
筋肉が固くなっているだけでなく、
“体の回復スイッチ”が働いていない状態なんです。
今日は、火曜日に背中の重さを感じやすい40代女性に向けて、
整体×軽トレで呼吸が入りやすくなるメソッドをまとめました😊
■ 火曜日に「背中が張る」女性が多い理由
40代女性の背中が張りやすくなるのは、
以下の週明けパターンが原因です👇
・週末の姿勢崩れが残っている
・月曜に体の準備が整わないまま動く
・呼吸が浅いまま1日過ごす
・肩で息をしてしまう
・背中が“固いまま仕事・家事”をする
これが積み重なることで👇
◎ 背中の緊張が抜けない
◎ 肋骨が下がる
◎ 呼吸が浅くなる
◎ 気持ちも疲れやすくなる
火曜日は “疲労の2日目” にあたるため、
背中の張り・重さがピークになりやすい時間帯なんです。
■ 背中の張りの正体は「呼吸が入っていない」
背中が張る女性の多くに共通するのは
肺のまわり（肋骨）が動いていないこと。
呼吸が浅い ↓
肋骨が動かない ↓
背中の筋肉が硬直 ↓
肩も巻く ↓
首・肩・背中すべて固くなる
つまり、
背中の張りは “姿勢と呼吸の崩れ” が引き起こしています。
整体で呼吸が通るだけで
「背中がフワッと軽い」
「一気に深呼吸が楽になった」
という女性が多い理由はここにあります😊
■ 整体で“呼吸が入る姿勢”をつくる
Diet Beauty Labの火曜メンテは
火曜日の女性が最も変化を感じやすいよう、
以下の部分を優先して整えます👇
・肋骨の位置を起こす
・背中の固まりをリリース
・肩の巻き込みを解消
・首の前突をリセット
・骨盤の角度を整えて呼吸しやすい形に
・股関節に体重が乗るように調整
これだけで👇
◎ 呼吸がスーッと入る
◎ 背中の張りがスッと抜ける
◎ 肩が軽くなる
◎ 頭がクリアになる
火曜日は“改善体感が大きい日”なので、
整体の効果がとても感じやすいです。
■ 背中の張りを軽くする「整える系の軽トレ」
背中の張りは、
張っている背中を“ほぐす”のではなく、
背中の動きを取り戻す動作 が必要。
実際に行う軽トレ👇
・肋骨を締める呼吸トレ
・肩を使わず背中を働かせる動き
・お腹のインナーを起こす呼吸
・首の前突が戻る動作
・腰を反らない体幹づくり
・股関節から動く軽めのスクワット
運動が苦手な女性でもできる内容で、
10〜20分で背中の張りが一気に和らぎます😊
■ 実際のお客様の変化
火曜メンテを取り入れている40代女性からは👇
◎ 背中の張りがスッと消えた
◎ 呼吸が深くて体が軽い
◎ 肩〜背中の重だるさがなくなった
◎ 仕事・家事で疲れにくい
◎ 気持ちも前向きになる
◎ 夕方の疲れ方が全然違う
「火曜に整えると、1週間が本当にラク」
という声がとても多いです。
■ 火曜日こそ“体を整える価値”が高い日
40代女性の体は、
週明けよりも 火曜日のほうが疲れが見えやすい。
だからこそ、
火曜に整体×軽トレを入れておくと👇
◎ 水曜〜金曜の疲れが出にくい
◎ 背中の張りが長引かない
◎ 姿勢がきれいに維持しやすい
◎ 呼吸が深くて動きやすい
体調管理として、一番コスパが良いタイミングです。
■ トレーナーたけるから一言
背中の張りは、年齢ではありません。
呼吸の浅さと姿勢のクセが原因です。
整体で整えて、
呼吸で巡りを戻して、
軽く動ける体をつくる。
40代女性はこの順番での変化がとても早いです。
背中の張りがつらい女性こそ、
火曜メンテは効果を大きく感じやすいですよ😊
■ まとめ：背中の張りは“呼吸が入る姿勢”に戻せば変わる
✔ 背中がパンパンに張る
✔ 火曜日が一番つらい
✔ 呼吸が浅い
✔ 肩・首も重い
✔ 姿勢が崩れやすい
✔ 40代で疲れが残りやすい
ひとつでも当てはまれば、
整体×軽トレの火曜メンテは相性抜群です。
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※整体＋軽トレ＋ゆる食事アドバイス付き
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