こんにちは！金山駅／東別院駅すぐのパーソナルジム、Diet Beauty Labです。
午後の3時や、仕事終わり、
「どうしても甘いものが食べたい！」
「習慣になってしまって、間食がやめられない」
という衝動に駆られていませんか？
この「やめられない間食」は、意志の弱さではありません。 血糖値の乱高下や、ストレスによる「脳の習慣」が原因です。
当ジムは、お客様の継続率97%を誇る「習慣化のプロ」として、金山・東別院エリアの皆さんがストレスなく間食を断ち切るための3つのステップをご紹介します。
■ 間食がやめられない「習慣化の罠」
間食は「小腹が空いた」から食べるのではなく、「ストレスを和らげたい」「何となく時間だから」という習慣や感情によって行われます。
ステップ1：「置き換え」ではなく「行為」を変える
- 間違い: お菓子を、ゼロカロリー飲料やナッツなどの「ヘルシーなもの」に置き換える。
- 解決: 間食したい衝動が起きた時、「歯を磨く」「深呼吸を5回する」「席を立って水を汲みに行く」など、お菓子と関係ない別の行動に切り替える訓練をします。
ステップ2：「血糖値の波」を整える
血糖値が急降下すると、脳が緊急で糖分を求める信号を出します。これが3時頃に甘いものが欲しくなる最大の理由です。
- 対策: 昼食でタンパク質と食物繊維をしっかり摂り、血糖値の急上昇・急降下を防ぐことで、午後の眠気と甘いものへの欲求を同時に抑えられます。
ステップ3：「姿勢」を整え、自律神経から食欲を安定させる
ストレスで猫背になると、前述した通り自律神経が乱れ、食欲が増進します。
- 実践: 当ジムの整体アプローチで姿勢をリセットし、深い呼吸を習慣化。体がリラックス（副交感神経優位）している状態を保つことで、ストレスによる衝動的な食欲を根本から断ち切ります。
■ まとめ：金山・東別院で「習慣」のプロに相談を
習慣のプロに相談すれば、「やめられない間食」は必ず断ち切れます。
金山・東別院本店は、食事制限を強いるのではなく、あなたの生活習慣全体を見直し、ストレスなく健康的な選択ができる体とマインドを作ることをサポートします。
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