こんにちは！名古屋市中区金山駅／東別院駅すぐのパーソナルジム、Diet Beauty Labです。
トレーニングを頑張っているのに、
「夜になかなか寝付けない、眠りが浅い」
「朝起きても疲れが取れない」
「日中の眠気やだるさが抜けず、やる気が出ない」
このような睡眠の質の低下は、頑張っている人にこそ起こりがちです。特に冬場は寒さで体が緊張しやすく、自律神経が乱れやすい時期です。
実は、睡眠不足はダイエットの効率を大幅に下げてしまいます。ある研究によると、睡眠時間が不足すると、食欲が増進するホルモンが20%も増加し、ダイエットの成功率が低下することが分かっています。
今日は、整体トレーナーの視点から、質の高い睡眠を手に入れ、ダイエット効果を最大化するための方法をご紹介します。
■ ダイエットの効率を下げる「睡眠不足」の罠
睡眠中には、脂肪燃焼を促進する「成長ホルモン」が分泌されます。睡眠の質が悪いと、このホルモンの分泌が滞り、以下のような悪影響が出ます。
1. 食欲コントロールの崩壊
睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増え、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少します。これが衝動的な間食の原因となります。
2. 疲労物質の蓄積
体が完全に休まらないため、疲労物質が残り、代謝の低下を引き起こします。木曜日に疲れがピークになるのも、睡眠の質の低さが影響しています。
■ 整体×軽トレで「眠れる体」を作る2ステップ
睡眠の質を高める鍵は、交感神経（興奮）から副交感神経（リラックス）への切り替えをスムーズにすることです。
ステップ1. 整体で「自律神経の通り道」を解放
一週間のデスクワークやスマホ操作で固まった首、肩甲骨、肋骨周りの緊張を、整体で丁寧に緩めます。
- 効果: 緊張が解けると呼吸が深くなり、体全体がリラックスモードに入りやすくなります。
ステップ2. 寝る前に「体幹リセット」軽トレ
寝る直前の激しい運動はNGですが、当ジムで指導する体幹を意識した軽いストレッチは、血液の巡りを促し、深部体温をわずかに上げることでスムーズな入眠をサポートします。
- 実践: 特に股関節周りの大きな関節を優しく動かすことで、全身の緊張が抜けやすくなります。
■ まとめ：最高のパフォーマンスは「睡眠」から
睡眠の質は、食事やトレーニングと同じくらい、ダイエット成功の重要な要素です。
金山・東別院本店は、トレーニング技術に加え、整体技術を用いて自律神経から体を整えるため、「痩せる」と「健康になる」の両方を実現できます。
💰 現在の会員プラン（税込）
🗓️【週1会員】 通常 ~55,000円~ → 44,000円
🗓️【週2会員】 通常 ~66,000円~ → 55,000円
🗓️【週3会員】 通常 ~88,000円~ → 77,000円
※整体＋軽トレ＋ゆる食事アドバイス付き
🚗 アクセス
名古屋市中区古渡町15-22 三進セロファンビル3階
（金山駅・東別院駅から徒歩圏内）
専用駐車場あり
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