こんにちは！名古屋市中区金山駅／東別院駅すぐのパーソナルジム、Diet Beauty Labです。
日曜日の午後から夜にかけて、
「月曜からの仕事や家事を考えると、なんだか気が重い…」
「しっかり寝たはずなのに、体が休まっていない気がする」
「気分が沈んで、つい何か食べてしまう」
多くの方が抱える、いわゆる「サザエさん症候群」です。この不安や体の重さは、単なる気の持ちようではありません。
その原因は、一週間の緊張で崩れた姿勢と、それに伴う自律神経の乱れにあります。今日は、週明けの不安を解消し、気持ちよく月曜を迎えるためのリセット術をご紹介します。
■ なぜ日曜の夜に不安とだるさが出るのか？
体が「リラックスモード」に切り替わっていないことが根本的な原因です。
1. 姿勢が固まり、呼吸が浅いまま
平日、仕事や家事で前かがみになっていると、胸郭が閉じて背中や肩が固まります。 この状態が続くと、呼吸が浅くなり、自律神経を整える副交感神経（リラックスモード）が働きにくくなります。
2. 「月曜への緊張」が興奮モードを維持
日曜の午後、月曜からのプレッシャーを感じることで、さらに交感神経（緊張モード）が優位になります。その結果、体が休まらず、不安や食欲の乱れに繋がります。
■ 整体トレーナーが教える「不安解消リセット術」
自律神経を整える最も簡単な方法は、「姿勢を正し、深く呼吸すること」です。
ステップ1. 整体で「リラックス姿勢」を取り戻す
当ジムの整体アプローチでは、呼吸の深さを阻害する肋骨周りや巻き肩の緊張を徹底的に緩めます。
- 効果: 姿勢が整うことで、体が「安全で安定している」と認識し、自然とリラックスモードに入りやすくなります。
ステップ2. 自宅でできる「3分腹式呼吸」
整った姿勢を維持しながら、寝る前などに意識的に深い呼吸を行います。
- 仰向けになり、片手をお腹、もう片方を胸に当てる。
- 鼻から息を吸い込み、お腹だけが膨らむように意識する。
- 口からゆっくりと、お腹が完全に凹むまで息を吐き切る。（10回繰り返す）
■ まとめ：最高の月曜は「日曜の体のケア」から
日曜日の体調を整えることは、ダイエットの継続と、月曜からのパフォーマンス向上に直結します。
おかげさまで、私たちは★4.9／103件という高い評価をいただいています。この日曜日に、整体トレーナーと一緒に週明けの不安を解消しませんか？
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